الجهاز التنفسي القلبي لياقة بدنية يتم تعريفها من خلال قدرة الجسم على معالجة الأكسجين وتوزيعه بكفاءة في جميع أنحاء الجسم والحفاظ على كثافة التمرين. سمعت عن VO2 كحد أقصى ؟ هذا هو قياس الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن للفرد استخدامه أثناء التمرين المكثف أو 'الأقصى' ، ويعرف أيضًا باسم التدريبات التي تدفع لياقتك إلى أبعد من ذلك.
غالبًا ما يتطلع الرياضيون المحترفون والأولمبيون إلى تحسين القلب و VO2 max من خلال الحصول على تدريب عالٍ ، أي التدريب على ارتفاعات عالية. ثبت أن ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية تزيد من الحد الأقصى من VO2 ، بالإضافة إلى توليد تكيفات فسيولوجية أخرى تجعلك أسرع وأقوى وأكثر لياقة.
ولكن ما لم يكن لديك وسيلة للتخلي عن العمل لمدة أسبوع للتدريب فيه فوط بولدر أو قم بشراء غرفة بارومترية منخفضة الضغط من أجل ذلك ماراثون أو ارتفاع شاهق كنت تخطط ، كيف يمكنك الركض أعلى مع البقاء منخفضًا؟
الإجابة: أقنعة التدريب على ارتفاعات عالية
تمنحنا أقنعة التدريب عالية الارتفاع ، أو مجرد أقنعة الارتفاع ، وسيلة لتحسين قدرة أجسامنا على استخدام الأكسجين وتقوية عضلاتنا التنفسية عن طريق محاكاة التدريب على المرتفعات. كيف؟ هذه الكمامات تذكرنا عنة (أعني ، لقد كان شرير باتمان لائقًا جدًا ، لذا يجب أن يعملوا) قلل كمية الهواء التي يمكنك استنشاقها من خلال تغطية فمك وأنفك ، وترك فتحات وصمامات معينة فقط للتحكم في المدخول. هذا من شأنه أن يجعل جسمك يتعلم أن يأخذ أنفاسًا أعمق ويعمل بأكسجين أقل. حتى المشي السريع باستخدام القناع يجب أن يجعل الجري في فترة ما بعد الظهيرة أسهل قليلاً.
في عام 2017 ، توصلت دراستان إلى استنتاجات معاكسة حول فعالية أقنعة التدريب على الارتفاع / الارتفاع. قال أحدهم إن هذه الأقنعة لم تتسبب في زيادة كبيرة في VO2 max ضمن مجموعة من الطلاب الاحتياطيين الذكور ، بينما ادعى الآخر أن الأقنعة زادت من امتصاص الأكسجين مقارنة بالأشخاص الذين لم يرتدوا الأقنعة.
في الواقع ، ستجد فقط ردودًا قطبية لتدريب القناع ، حيث تزعم العديد من المقالات أنهم لا يمارسون القرفصاء ، بينما يقسم المراجعون عبر الإنترنت بقدرته على تعزيز القدرة على التحمل.
جون سيرافانو ، أخصائي تطبيقات التمارين مع قناع التدريب ، أحد الأسماء المهيمنة في مجال الأعمال التجارية ، أخبر The Manual أن أقنعةها 'توازن أعباء العمل الخارجية والداخلية وتساعدك على دفع أعباء العمل الداخلية خارج عبء العمل الخارجي المتمثل في الجري بقوة أكبر أو أسرع.' بعبارة أخرى ، أنت تمارس الرياضة في الداخل كما في الخارج. ونتيجة لذلك ، قلبت Training Mask مؤخرًا النص وأعادت تسمية أقنعة الارتفاع هذه 'أدوات تدريب الجهاز التنفسي'.
والأفضل من ذلك ، يقول سيرافانو: 'فوائد التدريب باستخدام القناع هي في الواقع أكثر فاعلية للمبتدئين والوسطاء من الرياضيين المحترفين' ، مدعيًا أن الدراسات أجريت لربط التدريب في بيئة معتدلة نقص الأكسجين (أكسجين منخفض) بزيادة في النمو البشري الهرمونات.
نحن لسنا متفاجئين ، بالنظر إلى المكان الذي يبدأ فيه القناع. بدأ المفهوم كقناع واق من الغاز يستخدمه مقاتلو UFC المتشددين أثناء التدريب. المشكلة الوحيدة: تلك الأقنعة ستخنقك حرفياً. يوضح سيرافانو: 'كان الهدف الرئيسي هو تدريب الرئة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل'. 'إنها أداة وليست حلًا سريعًا.'
سؤال المليون دولار: هل يعملون؟
جربهم. نقول ، إذا كان هناك احتمال أن يجعلنا قناع التدريب على المرتفعات الرجل الأصلح في صالة الألعاب الرياضية ، فنحن نلعب. هل يكررون فوائد المعيشة و يتدرب على ارتفاع 5500 قدم؟ لا ، فبدلاً من خفض تركيز الأكسجين في الهواء ، تعمل هذه الأجهزة كأجهزة مقاومة للجهاز التنفسي ، مما يحد من كمية الهواء لتقوية عضلات التنفس وتحسين آليات التنفس.
عند شراء قناع ، افعل لا انتقل إلى Amazon أو eBay وابحث عن الخيار الأرخص. يحذر سيرافانو من أن العديد من هذه الأقنعة قد لا تكون آمنة. فيما يلي ثلاثة نختار من بينها ، ولماذا:
قناع التدريب 2.0 - 50 دولارًا
يجبرك قناع التدريب OG على التنفس مقابل صمام أحادي الاتجاه يحد من الاستنشاق ، مما يجعلك تأخذ نفسًا أعمق وأطول بشكل طبيعي. لنفترض أن شخصًا ما خارج لياقته البدنية يبدأ في الركض ؛ يتنفسون بقوة أكبر وبسرعة أكبر ، ثم بسرعة كبيرة جدًا ، ونتيجة لذلك ، لا يتنقل الهواء عبر الرئتين. القناع لا يسمح لك بالقيام بذلك على مستوى أساسي. عليك أن تأخذ نفسًا كاملاً وزفيرًا أطول. لا يتم طرد جزء من هواء الزفير أثناء كل نفس ، مما يعطي الشهيق التالي تركيزًا أعلى من ثاني أكسيد الكربون. يوضح سيرافانو: 'هذه هي الطريقة التي يقلل بها محتوى الأكسجين'. يمكنك تغيير القبعات إلى نقاط تقييد مختلفة. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التنفس حقًا ، فقم بخلعه. أحب هؤلاء المراجعين 2.0.
قناع التدريب الشبح - بدءًا من 122 دولارًا
إذا رأيت أقنعة أخرى تشبه هذا القناع ، فذلك لأنها نسخ. كان هذا هو التصميم الأصلي لشركة Phantom. مزودة بنظام PRS (Phantom Regulation System) المعلق ببراءة اختراع ، تتميز هذه الأقنعة بمستويات مقاومة مختلفة يمكنك تبديلها بسهولة أثناء التدريب دون خلعها (مصدر إزعاج كبير للأقنعة الأخرى). المستويات الأربعة للمقاومة ، من المبتدئ إلى المتطرف ، تعني أنه يمكنك باستمرار تجاوز حدودك. في هذه الأثناء ، سوف تتنفس فقط من خلال أفضل المواد وأكثرها صحية ومضادة للحساسية.
قناع التدريب 3.0 - 90 دولارًا
يقول سيرافانو: 'هناك حاجة أساسية للتدريب التنفسي في اللياقة والصحة العامة'. 'ولهذا السبب كنا بحاجة إلى تصميم قناع جديد.' مع الإصدار 3.0 ، تمامًا مثل طراز Phantom ، لن تضطر إلى تغيير القبعات. أنت أيضًا لا تتنفس بشكل كامل ضد الصمام لأن القناع يستخدم تقييد تدفق الهواء ، والذي لا يزال يضغط على عضلات التنفس بين الأوضاع ولكنه قد يشعر بخنق أقل للمبتدئين. أربعة مستويات تجعله حتى يتمكن المتمرنون العاديون ، أو أي شخص في حالة جيدة بشكل معقول ، من الاقتراب أكثر فأكثر دولة النخبة .
قناع التدريب فليكسويف ألتتيود من ريبوك
لا ، لا يمكنك شرائه حتى الآن ، ولكن هذا التعاون بين. ريبوك وبيوت تصميم المملكة المتحدة محبوب الجماهير هو نوع جديد تمامًا من قناع التدريب على الارتفاعات. مادة ريبوك فليكس ويف وستعمل تقنية الصمام المطبوع ثلاثي الأبعاد على توفير ملاءمة أكثر راحة. يقول جون فيدل ، الشريك المؤسس لـ MODLA: 'أقوم بالكثير من التدريبات عالية الكثافة ، لذا فأنا مهتم بكيفية عمل هذه المعدات ووظائفها ويمكن أن تساعد في تحسين الأداء'. 'لكننا رأينا أيضًا الإمكانات في جمالية مادة Flexweave لإنشاء شيء يمتزج مع القناع ويتماشى مع ملامح وجه مرتديها.'
الصورة الرئيسية مقدمة من قناع التدريب / فيسبوك .
banneradss-1
