11 فائدة من تمارين القرفصاء لتحسين لياقتك العامة

هناك العديد من فوائد تمارين القرفصاء ، ويمكن القول إنها تتضمن أحد أهم أنماط الحركة الأساسية عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة. تقريبا كل الجسم الكلي أو الجزء السفلي من الجسم تدريب المقاومة اكتشف - حل سيشمل تباينًا في القرفصاء نظرًا لفعاليته.

محتويات

إذا كان لديك الكثير من الخبرة في صالة الألعاب الرياضية أو التدريب على الأداء الرياضي ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالقرفصاء وكيفية تنفيذها بشكل صحيح. لكن هل أنت على دراية بكل ما يمكن أن يفعله القرفصاء من أجلك؟ أدناه ، نعيد تعريفك بواحد من أكثر التمارين فاعلية ونوضح سبب أهمية التقدير والأداء بانتظام هذا الجسم السفلي -حركة النحت.

فوائد القرفصاء

1. تقوية الساقين

هناك العديد من الفوائد للقرفصاء ، وعلى الرغم من أنها تقوي عددًا لا بأس به من العضلات ، إلا أنها تستهدف الساقين بشكل أساسي. تقوي القرفصاء عضلات المؤخرة ، والتي تعتبر ضرورية للقوة والاستقرار الأساسي والدفع الأمامي الفعال عند الجري والمشي والقفز والقفز. القرفصاء أيضا تعزيز - يقوي الكواد ، مجموعة من أربع عضلات في الجزء الأمامي من فخذك تتحكم في تمديد الركبة. على الجانب الخلفي من الساقين ، القرفصاء أيضا تعزيز أوتار الركبة والعجول ، وكلاهما له دور فعال في المشي والجري والقفز.

2. القرفصاء يحسن القوة الأساسية

على الرغم من أن القرفصاء قد تعمل بشكل أساسي على ساقيك ، إلا أنها تتطلب أيضًا تنشيطًا أساسيًا وتعمل على عضلات المؤخرة والوركين والبطن والعضلات الباسطة والظهر. في الواقع ، أظهرت الدراسات التي تبحث في تنشيط العضلات للتمارين المختلفة أن القرفصاء تتطلب فعلاً مشاركة أكثر من الألواح . لا يساعد امتلاك قلب قوي على كفاءة الحركة فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحماية من إصابات أسفل الظهر والوركين.

3. القرفصاء تزيد من قفزتك العمودية

إذا كنت تمارس رياضات مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة أو التنس ، فستقدر التعزيز الذي تحصل عليه لعبة القفز من تمارين القرفصاء المتسقة. ستساعد القوة التي ستنميها في عضلات المؤخرة ، والعجول ، وأوتار الركبة من القرفصاء على تعزيز قدرة القفز المثيرة للإعجاب.

4. القرفصاء تحسن الموقف الخاص بك

يساعد عمل تقوية القلب - خاصة على طول العمود الفقري الناصب - من القرفصاء على تحسين الوضع. ترتبط الوضعية السيئة بآلام الظهر وآلام الرقبة واضطرابات النوم وحتى الأيض البطيء. أثناء القرفصاء ، عليك أن تبقي ظهرك مستقيماً مع رفع صدرك أثناء حمل الأحمال الثقيلة ، وهذا عامل آخر يشجع أيضًا على اتخاذ وضعية جيدة خارج الصالة الرياضية.

5. يمكن أن تجعلك القرفصاء عداء أفضل

تعمل القرفصاء على تحسين قوة وقوة ساقيك ، والتي يمكن أن تترجم إلى خطوات جري أكثر اقتصادية وسرعات أسرع. يمكنهم أيضًا المساعدة في تصحيح الاختلالات العضلية الناتجة عن الركض لمسافات طويلة من خلال طلب المزيد من تنشيط الألوية والرباعية.

6. يمكن للقرفصاء تحسين كثافة العظام

تحميل عظامك أثناء القرفصاء يمكن أن يرسل إشارة للجسم لزيادة تمعدن عظامك. يؤدي القيام بذلك أيضًا إلى تشغيل الهرمونات الرئيسية التي تبني العظام بدلاً من تكسيرها. تعتبر كثافة العظام مهمة بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر ، لذلك من المفيد بالتأكيد التركيز على القرفصاء لتأخير فقدان العظام.

7. القرفصاء يحسن التنقل

يمكن أن تزيد القرفصاء من حركة ومرونة الكاحلين والوركين والركبتين. يمكن أن يساعدك تضمين القرفصاء في نظام التمرين على الشعور بمزيد من الرشاقة وقد يحمي من مخاطر الإصابات. يمكن للقرفصاء أيضًا تحسين توازنك ، خاصةً عند التحميل على جانب واحد من القرفصاء.

8. القرفصاء يحرق السعرات الحرارية

مثل أي تمرين ، يؤدي أداء القرفصاء - وخاصة القرفصاء الموزونة - إلى حرق السعرات الحرارية. والأهم من ذلك ، أن بناء كتلة عضلية خالية من الدهون من خلال تمارين مثل القرفصاء يزيد من معدل الأيض الكلي. هذا يعني أن قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية للحصول على قرفصاء سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بقية اليوم (والليل!) أيضًا.

9. يمكن أن تحسن القرفصاء لياقة القلب والأوعية الدموية

عند إجراء تمرينات القرفصاء بسرعة أو في شكل دائري ، يمكن أن تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية وصحة القلب. كحركة لكامل الجسم ، تقوم القرفصاء بتجنيد كل عضلة رئيسية تقريبًا في الجسم ، خاصةً عند استخدام حمولة خارجية. لذلك ، فإن مجموعة من القرفصاء ستجعل قلبك يضخ الدم وتتوسع الرئتين.

10. يمكن أداء القرفصاء في أي مكان

على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على أداء تمرينات القرفصاء الثقيلة المحملة من الأمام في المنزل بدون حامل القرفصاء ، يمكن إجراء القرفصاء الأساسية (إلى جانب العديد من التعديلات) في أي مكان بوزن جسمك فقط أو بأدنى حد من المعدات. سواء كنت مسافرًا ولديك غرفة فندق صغيرة فقط ، أو تريد الدخول إلى تجريب خالي من الصالة الرياضية في المنزل ، تعتبر القرفصاء حركة تمرين مريحة وقوية للأماكن الضيقة والوقت المحدود وتمارين المعدات البسيطة.

11. القرفصاء متعددة الاستعمالات

هناك العديد من الطرق لتعديل وتغيير القرفصاء لتحدي جسمك باستمرار وتغيير الطلب العضلي. من السومو القرفصاء والقرفصاء الخلفية إلى القرفصاء المنقسمة والساق الواحدة ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة مختلفة من القرفصاء لكل يوم من أيام الأسبوع. يحافظ تنوع روتين القرفصاء على تحدي عضلاتك ويمنع الملل.

كيفية أداء القرفصاء

فيما يلي خطوات أداء تمرين القرفصاء الأساسي بوزن الجسم:

  1. قف مع مباعدة قدميك بشكل أكبر قليلاً من عرض الكتفين ، مع توجيه أصابع قدميك للأمام ، ووسطك متشابكًا ، وصدرك لأعلى وفخورًا.
  2. استنشق واثني ركبتيك وادفع وركيك للخلف كما لو كنت تصل إلى مؤخرتك لتجلس على كرسي. حافظ على استقامة ظهرك وصدرك لأعلى بينما تتقدم ذراعيك أمام جسمك لتكون بمثابة ثقل موازن.
  3. اخفض جسدك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  4. ازفر بينما تضغط من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.

تعليقات

الصحة ، المعلومات ، يوم الساق ، قسط ، القرفصاء ، التدريبات
فئة
الصحة
حاهم
أصلع
خطوط إرشاد
ثياب
العناية باللحية
نمو الشعر
العناية بالجسم
الأحذية
العطر ومزيل العرق
الحمام والدش
متنوع
قص الشعر وحلاقة الرأس
حلاقة الوجه
استعراض
تسريحة شعر
الاستدراج
تسريحات للشعر
مقالات
آلي
ثقافة
لياقة بدنية
طعام شراب
موضة
في الهواء الطلق
يسافر
حياة الرجل
متميز
الأبوة
كحول
الكتب
ملاكمة
لغة الجسد
طبخ
تسريب
المشاركات الشعبية
هل حاسبة الدهون في الجسم دقيقة؟ ما مدى موثوقية قياسات مؤشر كتلة الجسم على أي حال؟
هل حاسبة الدهون في الجسم دقيقة؟ ما مدى موثوقية قياسات مؤشر كتلة الجسم على أي حال؟

لياقة بدنية

البقاء على قيد الحياة في البرية: 19 نباتًا شائعًا صالحًا للأكل
البقاء على قيد الحياة في البرية: 19 نباتًا شائعًا صالحًا للأكل

متميز

35 تسريحات الشعر الرائعة للرجال
35 تسريحات الشعر الرائعة للرجال

تسريحات للشعر

أفضل 10 سكاكين شيف يابانية يحتاجها مطبخك في عام 2022
أفضل 10 سكاكين شيف يابانية يحتاجها مطبخك في عام 2022

طعام شراب

أفضل 11 علامة تجارية للسلمون المعلب لأسلوب حياة صحي في عام 2022
أفضل 11 علامة تجارية للسلمون المعلب لأسلوب حياة صحي في عام 2022

طعام شراب

مقالات مثيرة للاهتمام