كل ما تريد معرفته عن حمية BRAT

معظمنا لديه ذكريات عن مرة واحدة على الأقل في طفولتنا كان لدينا حشرة في المعدة. قد تتذكر كيف شعرت بالفزع ، وحتى الذهاب إلى المدرسة سيكون أكثر متعة من مشاهدة الرسوم المتحركة أو البرامج التلفزيونية المفضلة لديك وأنت مريض على الأريكة.

محتويات

عندما بدأت أخيرًا في استعادة قدرتك على الاحتفاظ ببعض الطعام ، ربما حاولت والدتك أو والدك أو القائم بأعمالك إقناعك بتناول بضع قضمات من الخبز المحمص العادي أو بعض الأرز الأبيض أو أي شيء آخر لطيف جدًا وسهل الهضم.

تتمحور حمية BRAT حول تخفيف معاناة المعدة من خلال الأطعمة سهلة الهضم. يمكن أن يكون اتباع نظام BRAT الغذائي عندما تكون مصابًا بأنفلونزا المعدة أو الإسهال أو الغثيان طريقة مفيدة للحفاظ على قوتك دون تفاقم أعراض الجهاز الهضمي.

بينما نأمل ألا تشعر بالضيق ، إذا وجدت نفسك بحاجة إلى علاج إنقاذ الغثيان والبراز الرخو ، استمر في القراءة للحصول على دليلنا لنظام BRAT الغذائي.

ما هو حمية BRAT؟

  وعاء أرز أبيض مع بذور السمسم.

نظام BRAT الغذائي ، وهو اختصار يشير إلى الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص ، هو نظام غذائي مصمم للمساعدة في علاج ودعم مشاكل المعدة لدى الأطفال والبالغين.

من خلال التركيز على أربعة أطعمة سهلة الهضم ، يحد نظام BRAT الغذائي من تناول الألياف كوسيلة لتقليل شدة الإسهال وتقوية البراز. تاريخيا أوصى أطباء الأطفال لعلاج الإسهال عند الأطفال.

إلى متى يجب أن تتبع حمية BRAT؟

على عكس الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا مثل الكيتو دايت ، نباتي ، و paleo ، لا يُقصد من نظام BRAT أن يكون نظامًا غذائيًا لأسلوب الحياة يتم اتباعه لفترة طويلة من الزمن ؛ بدلاً من ذلك ، إنها طريقة للحصول على القوت أثناء الإصابة بالإسهال والغثيان وغيرهما من مشكلات الجهاز الهضمي دون فرض ضرائب على نظام الجهاز الهضمي مثل الأطعمة الغنية.

يجب اتباع نظام BRAT الغذائي فقط حتى يمكنك البدء في تحمل المزيد من الأطعمة المغذية. إنه منخفض جدًا في البروتين والألياف والدهون والفيتامينات والمعادن ، لذلك لا ينبغي أن يستمر أكثر من اللازم ، لأن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى نقص وسوء التغذية.

إذا استمر الإسهال الشديد والغثيان خلال اليومين الماضيين ، أو إذا كان هناك أي مخاوف من الجفاف أو سوء التغذية ، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.

ماذا يمكنك أن تأكل في حمية BRAT؟

يتكون نظام BRAT الغذائي الأساسي فقط من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. هذه الأطعمة لطيفة على المعدة لأنها قليلة الألياف وتتكون أساسًا من الكربوهيدرات البسيطة. لهذا السبب ، فهي تعتبر 'أطعمة ملزمة' لأنها يمكن أن تقوي البراز.

موز

  شرائح موز على لوح تقطيع.

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، ويحتوي في الغالب على الكربوهيدرات البسيطة لذلك يسهل هضمها مقارنة بالفواكه مثل التفاح والتوت. نظرًا لاحتوائه على إلكتروليتات ، يعد الموز جزءًا مهمًا من نظام BRAT الغذائي لتعويض الإلكتروليتات المفقودة في البراز والقيء.

إذا كنت تعتني بطفل مريض ، يمكنك هرس الموز لتسهيل تناوله. إذا كنت تشعر بالغثيان حقًا ولا تستطيع فهم الأكل ، فيمكنك تجميد موزة غير مقشرة وتقطيع شرائح صغيرة ومصاصها.

أرز

  وعاء أرز أبيض.

يجب أن يكون الأرز الذي تتناوله في نظام BRAT الغذائي عبارة عن أرز أبيض لأنه يحتوي على نسبة أقل من الألياف ولطيف على المعدة من الأرز البني. تجنب التوابل الثقيلة. رش خفيف من ملح البحر مثالي. يمكن أن تزعج الصلصات والتوابل المعدة.

عصير التفاح

  عصير التفاح في وعاء.

عصير التفاح سهل الهضم ويمكن أن يحافظ على مستويات السكر في الدم. يمكنك صنع أو شراء الجرار أو الأكواب الخاصة بك. تجنب التوابل الثقيلة مع القرفة.

خبز محمص

  نخب يخرج من محمصة.

يجب أن يكون الخبز المحمص عاديًا أو يتم تحضيره ببساطة بربطة صغيرة من الزبدة حتى يتم تحمل الطبقة الأكثر ثراءً. يركز نظام BRAT الغذائي على اختيارات منخفضة الألياف ، لذلك يفضل الخبز الأبيض أو خبز البطاطس على الخبز المصنوع من القمح الكامل أو الخبز الغني بالألياف مع النخالة.

هل يمكنك تناول أي شيء آخر في نظام BRAT الغذائي؟

على الرغم من أن نظام BRAT الغذائي التقليدي لا يشمل سوى الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص ، إلا أن بعض أطباء الأطفال ومقدمي الرعاية الصحية يقولون إنه يمكن دمج أي أطعمة خفيفة في النظام الغذائي أثناء الإصابة بأمراض المعدة. تشمل الأمثلة الأخرى للأطعمة الخفيفة ما يلي:

  • مرق شفاف
  • الملح أو المفرقعات المائية
  • كعكات أرز سادة
  • بطاطا بيضاء مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مهروسة
  • عصير تفاح
  • صودا مسطحة
  • حبوب جافة نكهات عادية قليلة الألياف ، مثل رايس تشيكس وتشيريوس ورايس كرسبيز
  • المصاصات
  • جيلو
  • الحبوب الساخنة مثل كريمة القمح أو دقيق الشوفان

ما هي الأطعمة التي لا يمكنك تناولها في نظام BRAT الغذائي؟

بصرف النظر عن أساسيات الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص ، وربما الأطعمة الأخرى الخفيفة المذكورة ، فإن نظام BRAT الغذائي يستبعد إلى حد كبير كل أنواع الأطعمة الأخرى.

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام BRAT الغذائي ما يلي:

  • اللحوم والدواجن والأسماك وأنواع البروتين الأخرى
  • الحليب والجبن والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى
  • التوفو أو الصويا
  • الخضار النيئة أو المطبوخة
  • بيض
  • افوكادو
  • الحمضيات
  • البقوليات
  • المكسرات
  • زبدة الجوز
  • بذور
  • زيوت
  • توابل
  • الأطعمة الحمضية
  • الأطعمة المقلية
  • طعام حار
  • الأطعمة الغنية بالألياف
  • قهوة
  • كحول

كيفية اتباع حمية BRAT

إذا وجدت نفسك أو طفلك مريضًا بمرض في المعدة أو إسهال سيئ ، فيمكنك التفكير في نظام BRAT الغذائي. فيما يلي نظرة عامة أساسية حول كيفية اتباع نظام BRAT الغذائي:

  • إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال الشديد ، فانتظر حتى تهدأ الأعراض.
  • قم بمص الثلج أو المصاصات أو المشروبات الرياضية إذا استطعت للحفاظ على رطوبة الجسم والحفاظ على مستويات الإلكتروليت المناسبة.
  • جرب عصير التفاح أو المرق الصافي خلال الـ 24 ساعة الأولى ، واعرف ما إذا كان بإمكانك تحمله وإبقائه منخفضًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستمر في منح معدتك قسطا من الراحة.
  • في اليوم الثاني ، ابدأ باتباع حمية BRAT حسب التحمل.
  • في اليوم الثالث ، ابدأ في إضافة أطعمة مثل البيض المخفوق أو حساء الدجاج أو اللحم الأبيض المطبوخ إلى نظامك الغذائي إذا استطعت ، واستمع إلى احتياجات جسمك ومستويات التسامح.

هل يعمل نظام BRAT الغذائي؟

هناك أبحاث محدودة حول فعالية نظام BRAT الغذائي ، على الرغم من أن الممارسة الشائعة لا تزال تتبع نظام BRAT الغذائي ، أو نظام غذائي لطيف معدل ، أثناء أمراض المعدة. يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، لذلك يقال إن نظام BRAT الغذائي يبطئ عملية الهضم ويهدئ الأمعاء.

من المهم أن تتذكر أن نظام BRAT الغذائي غير مخصص للالتزام به على المدى الطويل. إذا لم تتحسن الأعراض في غضون يوم أو يومين من اتباع نظام BRAT الغذائي ، فعليك طلب الرعاية الطبية.

تعليقات

حمية شقي ، حمية ، دليل حمية ، دليل طعام ، صحة ، إعلامية ، تغذية ، قسط ، إنقاص وزن