أفضل 10 أطعمة تعزز جهاز المناعة لديك

كانت أهمية وجود نظام مناعي قوي في طليعة أذهاننا ومناقشات أكثر رسمية حول الصحة العامة في العامين الماضيين ، وبينما سيقلل وجود نظام مناعي قوي بالتأكيد من خطر الإصابة بالأمراض ، فمن الضروري أيضًا الوقاية من الفيروسات اليومية مثل نزلات البرد والانفلونزا. بالإضافة إلى درء العدوى المحتملة ، أ جهاز مناعة قوي يساعدك أيضًا على التعافي بشكل أسرع ، والشعور بإرهاق أقل ، والنوم بشكل أكثر صحة ، ومحاربة الحساسية.

محتويات

واحدة من أفضل الطرق لدعم جهاز المناعة لديك هي اتباع نظام غذائي مغذي مع الكثير من مضادات الأكسدة. الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون وقد ثبت أن المنتجات الحيوانية تلحق الضرر بميكروبيوم الأمعاء ، وتزيد من الالتهاب ، وتضعف جهاز المناعة. أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي النباتي قليل الدسم فعال بشكل خاص في تحفيز جهاز المناعة لإنتاج خلايا الدم البيضاء. هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة وتقلل من الإجهاد التأكسدي بسبب الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها. استمر في القراءة للحصول على قائمة بأفضل الأطعمة لتعزيز نظام المناعة لديك وتخزينها للحفاظ على جميع الأمراض.

الفلفل الأحمر

  الفلفل الأحمر على لوح التقطيع.

الفلفل الأحمر هو أحد أفضل الأطعمة التي تعزز المناعة لأنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية الرئيسية التي تدعم جهاز المناعة. على سبيل المثال ، يعد الفلفل الأحمر أحد أغنى مصادر فيتامين سي ، حيث يحتوي الكوب الواحد على 190 مجم (212٪ RDI). يحتوي الفلفل الأصفر على 138 مجم والفلفل الأخضر 120 مجم لكل كوب. علاوة على ذلك ، يحتوي أيضًا الفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي فيتامين أ ، بيتا كاروتين ، والليكوبين ، والتي تعزز جهاز المناعة عن طريق تنظيم الالتهاب وقمع الخلايا التائية المساعدة المؤيدة للالتهابات.

كيوي

  كيوي طازج في وعاء.

غالبًا ما نفكر في البرتقال على أنه فيتامين سي إكسير الذي نحتاجه جميعًا عندما تشعر بالبرد ، لكن الكيوي يحتوي على المزيد من فيتامين سي لكل كوب. يحتوي كل كوب من فاكهة الكيوي على 167 مجم أو 185٪ من الكمية الموصى بها يومياً لفيتامين سي.أزواج الكيوي جيداً مع الفراولة والموز والأناناس والبطيخ ، لذا يمكنك وضع كوكتيل فاكهة من الفواكه الاستوائية المعززة للمناعة.

بذور زهرة عباد الشمس

  حبة من بذور عباد الشمس.

البذور والمكسرات هي مصادر ممتازة ل فيتامين هـ ، فيتامين قابل للذوبان في الدهون التي تلعب عدة أدوار في دعم جهاز المناعة والوقاية من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان. أظهرت الدراسات أن النقص في فيتامين (هـ) يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للأمراض والالتهابات والأمراض الالتهابية ، وتحتوي حفنة من بذور عباد الشمس بحجم أوقية واحدة على حوالي 10 ملغ من فيتامين (هـ) ، وهو ما يمثل 66٪ من القيمة اليومية الموصى بها ، واللوز. تحتوي على ما يقرب من 7 ملغ لكل أونصة (ما يقرب من 50٪ من البدل اليومي الموصى به).

سمكة سمينة

  ثلاث شرائح سلمون مع إبريق زيت زيتون ووعاء بهارات على صينية سوداء.

الأسماك الدهنية من بين أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د ، وهو الستيرويد الذي نربطه غالبًا بصحة العظام فقط ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في دعم جهاز المناعة ، وخاصة ضد أمراض الجهاز التنفسي. يوفر فيليه سمك السلمون ستة أونصات ما يقرب من 150 ٪ من القيمة اليومية ، مع 28.4 ميكروغرام ، بينما توفر ثلاث أونصات من السلمون المعلب حوالي 91 ٪ من القيمة اليومية. تشمل الأسماك الأخرى الغنية بفيتامين (د) السمك الأبيض المدخن وسمك أبو سيف وتراوت قوس قزح والسردين المعلب والهلبوت والبلطي ، والتي توفر جميعها أكثر من 30٪ من القيمة اليومية لكل وجبة. تحتوي أنواع معينة من الأسماك الدهنية أيضًا على نسبة عالية من فيتامين أ. على سبيل المثال ، يحتوي فيليه ستة أوقيات من التونة الطازجة على 1،287 ميكروجرام ، وهو ما يمثل 143٪ من القيمة اليومية.

بروكلي

  وعاء من البروكلي النيء.

هذه الخضروات الصليبية المغذية تكتسب مكانًا في معظمها قوائم من أصح الأطعمة ، ومن المؤكد أن قوتها المعززة للمناعة تساهم في ذلك. كوب واحد من البروكلي يوفر 81 مجم من فيتامين سي بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن البروكلي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك الحصول على 525 مجم أو 583٪ من RDI من فيتامين سي في جزء يحتوي على 200 سعر حراري. كوب واحد من البروكلي المطبوخ يوفر أيضًا 2.3 مجم من فيتامين E ، وهو ما يمثل 15٪ من القيمة اليومية. يحتوي البروكلي أيضًا على نسبة عالية نسبيًا من فيتامين أ ، حيث يحتوي على 120 ميكروجرام لكل كوب.

الجوز الاسكواش

  الجوز الاسكواش.

الجوز الاسكواش وغيرها من القرع الشتوي مثل القرع ، القرع الهبرد ، والكابوتشا ، هي مصادر غنية بفيتامين أ لأن اللون البرتقالي الفاتح لهذه الفاكهة الحلوة واللحمية يرجع إلى بيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين أ في الجسد. يشتهر فيتامين (أ) بدوره في صحة العين ، ولكنه يقلل أيضًا من الالتهابات ويعزز وظيفة الجهاز المناعي. كوب واحد من القرع المعلب يحتوي على أكثر من ضعف القيمة اليومية لفيتامين أ ، وكوب من القرع المطبوخ يحتوي على 127٪ من القيمة اليومية ، ويوفر 1144 ميكروغرام. كوب واحد من قرع الجوز المطبوخ يوفر أيضًا 2.6 ملغ من فيتامين E ، وهو عنصر غذائي رئيسي آخر لنظام المناعة القوي.

بطاطا حلوة

  بطاطا ويدجز.

مثل القرع ، بطاطا حلوة تحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين أ.

جوافة

  فاكهة الجوافة مقطعة إلى شرائح.

قد لا تحظى الجوافة بشعبية مثل الموز أو التوت أو التفاح ، لكن لها نكهة جميلة تشبه التهجين بين الفراولة والكمثرى. تعتبر الجوافة من أفضل الأطعمة لجهاز المناعة لأنها مليئة بفيتامين سي.كل كوب من الجوافة يحتوي على 377 مجم من فيتامين سي أو 419٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.

سبانخ

  أوراق السبانخ الخضراء في مصفاة.

السبانخ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة الأخرى مثل الكرنب والكرنب والبنجر هي أطعمة ممتازة لتعزيز المناعة. توفر الخضار الورقية الداكنة أطنانًا من العناصر الغذائية ، بدءًا من الحديد والكالسيوم وفيتامين K إلى كمية مناسبة من البروتين والنترات. ثبت أن النترات تزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك ، مما يحسن وظيفة الأوعية الدموية ويمكن أن انخفاض ضغط الدم . السبانخ واللفت والخضروات الأخرى مليئة أيضًا بالفيتامينات A و C و E ، وهي مجموعة ثلاثية من العناصر الغذائية التي تدعم صحة المناعة. كوب واحد من الكرنب النيئ يحتوي على 23 مجم (26٪ RDI) من فيتامين سي.كوب واحد من السبانخ المطبوخ يوفر 25٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E ، بينما يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخ أو اللفت على 885 ميكروجرام (98٪ DV) من فيتامين أ.



banneradss-1

الحمضيات

  شرائح البرتقال والجريب فروت.

حصلت الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون على تصنيفها كأفضل الأطعمة لدعم جهاز المناعة لديك لسبب ما. يحتوي البرتقال على 96 مجم أو 106٪ من RDI لفيتامين C لكل كوب و 53 مجم لكل 100 جرام من الفاكهة. تحتوي حبة البوميلو الكاملة على أكثر من 400٪ من المدخول اليومي الموصى به ، بينما توفر حبة جريب فروت متوسطة الحجم حوالي 96٪ من RDI وكل كليمنتين صغير يحتوي على 40٪ من RDI. يحتوي الجريب فروت الوردي أيضًا على بعض فيتامين أ ، حيث يحتوي الكوب الواحد على حوالي 15٪ من القيمة اليومية.

الأطعمة المخمرة

  وعاء من زبادي الفراولة.

الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي والكيمتشي والكفير ومخلل الملفوف ، تحتوي على البروبيوتيك ، وهي سلالات من البكتيريا المفيدة التي يمكنها تحسين صحة الأمعاء ووظائف المناعة ، وتقليل الالتهاب. يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا حاسمًا في دعم الجهاز المناعي ، من خلال صد الفيروسات ومسببات الأمراض ، وتعزيز الإصلاح الخلوي ودورانه ، وتحييد الأحماض والسموم ، وإرسال إشارات للجسم لإنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء ، وإنتاج الأحماض والإنزيمات المختلفة التي تصنع الجسم. البيئة المحيطة غير مضيافة لمسببات الأمراض.

تعليقات

خضروات ، أفضل ، غذاء ، صحة ، إعلامية ، تغذية ، عافية
فئة
الصحة
حاهم
أصلع
خطوط إرشاد
ثياب
العناية باللحية
نمو الشعر
العناية بالجسم
الأحذية
العطر ومزيل العرق
الحمام والدش
متنوع
قص الشعر وحلاقة الرأس
حلاقة الوجه
استعراض
تسريحة شعر
الاستدراج
تسريحات للشعر
مقالات
آلي
ثقافة
لياقة بدنية
طعام شراب
موضة
في الهواء الطلق
يسافر
حياة الرجل
متميز
الأبوة
كحول
الكتب
ملاكمة
لغة الجسد
طبخ
تسريب
المشاركات الشعبية
كيفية تنظيف الميكروويف باستخدام أدوات التنظيف هذه
كيفية تنظيف الميكروويف باستخدام أدوات التنظيف هذه

طعام شراب

هل يجب أن تشرب القهوة أثناء الصيام المتقطع؟ لدينا أجوبة
هل يجب أن تشرب القهوة أثناء الصيام المتقطع؟ لدينا أجوبة

طعام شراب

كيف تعالج ندبات حب الشباب في المنزل حسب رأي طبيب الأمراض الجلدية
كيف تعالج ندبات حب الشباب في المنزل حسب رأي طبيب الأمراض الجلدية

الاستدراج

7 تمارين كارديو في المنزل عندما يكون الجو باردًا جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
7 تمارين كارديو في المنزل عندما يكون الجو باردًا جدًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

لياقة بدنية

19 كتابًا كلاسيكيًا يجب على الجميع قراءتها (أو إعادة قراءتها) في عام 2022
19 كتابًا كلاسيكيًا يجب على الجميع قراءتها (أو إعادة قراءتها) في عام 2022

ثقافة

مقالات مثيرة للاهتمام