هذه الفوائد الـ 11 للجري مدعومة بالعلم

لا يجب أن تكون اللياقة البدنية مسعىً في أموالك من أجل البدء في إحداث تأثير إيجابي على صحتك العامة. يأتي أحد أكثر النماذج التي يمكن الوصول إليها من النشاط الذي ستراه في أي بلدة أو مدينة تقريبًا في معظم دول العالم ، في أي يوم ، ويصادف أنه يتم الجري. بعد كل شيء ، يعد الجري أحد أكثر أشكال التمارين شيوعًا ، أي لأنه يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. في الحقيقة، وفقًا لـ Statista



banneradss-1

، في عام 2017 ، شارك ما يقرب من 56 مليون بالغ في الجري / الركض والجري في الولايات المتحدة وحدها.

محتويات

لا عجب في أن رياضة الجري تحظى بقاعدة جماهيرية شغوفة من ملايين العدائين المتفانين في جميع أنحاء العالم. في بعض الأحيان أصعب جزء هو أن تبدأ للتو ، ولكن بمجرد أن تتخطى الانزعاج الأولي ، فإن للركض بعض الفوائد المذهلة التي تعمل على تحسين صحتك الجسدية والعقلية ، وتحسين رفاهيتك بشكل عام.

من تحسين صحة قلبك ورئتيك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة إلى تحسين حالتك المزاجية والثقة بالنفس ، للركض العديد من الفوائد وهذا هو السبب في أنه يجذب أي شخص تقريبًا. استمر في القراءة لمعرفة فوائد الجري التي تلقى صدى معك وتلهمك لارتداء حذاء الجري الخاص بك والسير على الطريق أو المسار أو جهاز المشي أو الممر.

فوائد الجري

قائمة فوائد الجري واسعة النطاق ، تشمل التدرج الكامل من تحسين القلب والأوعية الدموية لياقة بدنية لتقليل التوتر. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية:

# 1: الجري يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

إذا سبق لك الركض لالتقاط مترو أنفاق أو طفل أو كلبك ، وشعرت بضيق في التنفس بعد ذلك مباشرة ، فليس من المفاجئ أن الجري يعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. يزداد معدل ضربات قلبك مع الجري لضخ المزيد من الدم (وبالتالي الأكسجين والمواد المغذية) إلى عضلاتك العاملة.

بمرور الوقت ، مع الجري المتسق ، يتكيف قلبك ورئتيك. يصبح قلبك أقوى ، مما يمكّنه من ضخ كمية أكبر من الدم في كل نبضة ، وتصبح رئتيك أكثر قوة وقادرة على امتصاص المزيد من الهواء لكل نفس. مع تحسن كفاءة القلب والأوعية الدموية ، يمكنك الجري بشكل أسرع بجهد أقل.

# 2: الجري يبني القوة العضلية

  رجل يركض في التلال.

في مرحلة ما ، سار معظمنا خلف عداء وحسدنا على عضلات عجولهم المحددة. طالما أنك تزود جسمك بالسعرات الحرارية الكافية والبروتينات الكافية لدعم تدريبك ، يمكن أن يساعد الجري في بناء العضلات وزيادة القوة. باعتباره تمرينًا لكامل الجسم ، فإن الجري يقوي ساقيك وجذعك وجسمك العلوي.

# 3: الجري يزيد من كثافة العظام

عديد أظهرت الدراسات أن الأنشطة عالية التأثير مثل الركض تضغط على العظام التي تحفزها على التكيف عن طريق وضع المزيد من المعادن داخل المصفوفة العظمية لتقوية الهيكل. يزيد الجري أيضًا من إنتاج هرمونات بناء العظام في الجسم ، مما يحفز الجسم على إنتاج المزيد من الخلايا العظمية ويثبط نشاط الخلايا التي تكسر خلايا العظام. العظام القوية أكثر مرونة وأقل عرضة للكسر.

# 4: الجري يحسن علامات الصحة

أظهرت الدراسات يمكن أن الجري المتسق انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وخفض الدهون الثلاثية ، و خفض الكوليسترول . يمكن أن يقلل أيضًا من محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم. يمكن أن يؤدي تحسين مؤشرات الصحة هذه إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ويساعدك على الشعور بصحة أفضل بشكل عام.

# 5: الجري يقلل من التوتر

يعد الخروج وقصف الرصيف أو الممر طريقة رائعة لنزع التوتر والتوتر. يمكن للجري أن يخفض هرمون التوتر ، الكورتيزول ، مما يساعدك على الشعور بالاسترخاء.

# 6: الجري يعزز الثقة

  رجل يركض في السباق

يتعلق الجري كثيرًا بتحديد الأهداف وتحقيق الأشياء التي لم تكن تعتقد أنها ممكنة. على هذا النحو ، يمكن أن يساعد الجري في تطوير الشعور بالكفاءة الذاتية وتعزيز ثقتك بنفسك.

# 7: الجري يحرق السعرات الحرارية

الجري هو تمرين يتطلب عملية التمثيل الغذائي ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. في الواقع ، يعد الجري أحد أكثر أنواع التمارين فعالية عندما يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة ، لذلك إذا كان هدفك هو فقدان الدهون أو فقدان الوزن ، يمكن أن يساهم الجري في خلق عجز في السعرات الحرارية الذي تحتاجه لحرق الدهون.

رقم 8: يمكن الوصول إلى الجري

  منظر الظهر، بسبب، الرجل، الارتداء، أحذية رياضية، أيضا، ركض، عن، مغطى الورقة، path

إلى جانب زوج جيد من أحذية الجري ، تحتاج إلى القليل من المعدات لبدء الجري. ومع ذلك ، فإن امتلاك المعدات المناسبة سيوفر لك الراحة في المواسم المختلفة. على سبيل المثال ، ستحتاج إلى طبقات أكثر دفئًا لتشغيل الشتاء ومقاومة الرياح معدات تشغيل الخريف .

# 9: الجري يحسن مزاجك

'ارتفاع العداء' ليس عجيبة خيالية أو عجب بعيد المنال ؛ بل هو اندفاع من الإندورفين المعزز للمزاج الناتج عن الجري لمسافات طويلة. إنهاء جولة جيدة يجعلك تشعر بالفخر والقدرة والقوة وحتى بالبهجة والاستعداد للتغلب على أي شيء يأتي في طريقك بسلوك جيد. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، يمكن للجري أن يخفف الأعراض ويعيد الاستقرار إلى مزاجك.

# 10: يمكن للجري أن يوصلك بالطبيعة

  رجل يركض في الغابات

رغم ذلك المطاحن هي بالتأكيد أدوات تدريب قابلة للتطبيق ، إذا اخترت الركض في الخارج ، فإن الجري يمنحك فرصة لفصل التكنولوجيا والشاشات والتواصل مع الطبيعة. يحدث جزء كبير من حياتنا في هذه الأيام ، ولكن أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الخارج بشكل مستقل عن أي عوامل أخرى توفر فوائد صحية عقلية كبيرة على التدريبات الداخلية. سواء كنت تجد ممرًا مشجرًا هادئًا أو منتزهًا محليًا ، فإن الخروج أثناء الجري هو وسيلة أكيدة لامتصاص البعض فيتامين د والهواء النقي.

رقم 11: يمكن أن يكون الجري اجتماعيًا

هناك الآلاف من مجموعات الجري ونوادي الجري في جميع أنحاء البلاد (والعالم) التي تمكن المتسابقين الجدد والمخضرمين على حد سواء من الاتصال والاستمتاع بالأميال معًا. قد تقابل مجموعة جديدة كاملة من الرفاق وتطور علاقات تدوم مدى الحياة.

نصائح لبدء الجري

من نواحٍ عديدة ، يكون الجري بسيطًا كما يبدو ، ونحن فطريون يمتلكون أنماط الحركة التي نحتاجها للركض. ومع ذلك ، فإن البدء في الجري لا يقتصر فقط على ربط حذاء الجري الخاص بك والسير على الطريق - أو على الأقل ليس هذا هو المدى الكامل له. نظرًا لأن الجري نشاط ذو تأثير عالٍ ، فأنت بحاجة إلى التقدم ببطء وزيادة الحجم والمسافة المقطوعة والسرعة بمرور الوقت. إذا لم تكن تعمل حاليًا ، أو بدأت للتو ، ففكر في الإرشادات المفيدة التالية لمقدمة آمنة وبدء التشغيل.

ابدأ بالمشي

  رجل يسير في الشارع يستمع إلى الموسيقى

اعتمادًا على مستوى لياقتك الحالي ، قد تحتاج إلى البدء بالمشي. إذا لم تكن نشطًا على الإطلاق لبعض الوقت ، فما عليك سوى المشي في الأسبوع الأول ، وزيادة المسافة والسرعة كل يوم. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمارس التمارين الرياضية بطرق أخرى ، فقد تتمكن من القفز مباشرة إلى الركض ، على الرغم من أن العديد من برامج الجري التي تبدأ في الجري توصي بتقسيم فترات المشي إلى الجري خلال الأسبوعين الأولين. تمنح فترات الراحة من المشي قلبك ورئتيك فرصة للاسترخاء قليلاً وأيضًا تغيير الطلب على عضلات ساقيك. عندما تصبح أكثر لياقة ، قلل من تكرار ومدة فترات الراحة من المشي.

لا تدفع نفسك بقوة

يستغرق العضلات والعظام والأوتار والأربطة وقتًا أطول للتكيف مع الضغوط وتأثير الجري أكثر مما يستغرقه نظام القلب والأوعية الدموية للتكيف مع المتطلبات الهوائية. بمعنى آخر ، قد تشعر أنه يمكنك الاستمرار والقيام بمزيد من الأميال من وجهة نظر التنفس ، ولكن يجب أن تحد من المسافة المقطوعة عند بدء الجري لتجنب المبالغة في ذلك على جسمك والمخاطرة بإصابة العضلات والعظام. يصبح العديد من العدائين المبتدئين متحمسين للغاية وينتهي بهم الأمر بسبب إصابة في الأسابيع القليلة الأولى من التدريب. يمكن تجنب ذلك من خلال زيادة متحفظة وتدريجية في المسافة والسرعة.

جهز نفسك للأحذية

  ارتداء أحذية الجري

إذا كانت لديك القدرة ، يوصى بشدة بزيارة متجر محلي للركض لتحليل مشيتك. يمكن لخبراء الأحذية أن يوصوا ب أفضل الاحذية للميكانيكا الحيوية الخاصة بك لمنع الإصابة.

اتبع خطة

ضع في اعتبارك اتباع خطة أو برنامج تشغيل للمبتدئين لضمان زيادة تدريبك بأمان وفعالية.

امنح جسدك استراحة

تأكد من أخذ أيام راحة كافية أو اختر تمرين منخفض التأثير في أيام بديلة لتقليل التأثير والضغط على جسمك أثناء بناء القوة.

يعمل للجميع

بغض النظر عما إذا كنت ترشح نفسك للاستفادة من مزاياها الصحية العديدة أو لمدى سهولة الوصول إليها ، فأنت واحد من الملايين الذين يشاركون في هذه الرياضة الترفيهية على أساس يومي. إذا كنت تستخدم نصائحنا أعلاه ، فمن المؤكد أنك ستجني ثمار الجري طوال حياتك.

تعليقات

فوائد الجري ، التمرين ، اللياقة ، الصحة ، قسط ، الجري ، فوائد الجري ، الجري من أجل الصحة ، نصائح للجري ، الرفاهية ، العافية ، لماذا الجري