هذه هي جميع الأسباب التي تجعلك تقوم بمزيد من عمليات السحب

هناك تمارين معينة يمكن اعتبارها مقياسًا معياريًا للقوة النسبية الإجمالية للفرد. تعد عمليات السحب من أكثر تمارين وزن الجسم تحديًا ، وغالبًا ما تمثل هدفًا من قائمة الأهداف للعديد من عشاق اللياقة البدنية. يحدث أيضًا أن يكون اختبارًا قياسيًا لكل فرع من فروع الجيش ولسبب وجيه أيضًا. علاوة على ذلك ، وضع في العمل ل تعلم كيفية القيام بعملية السحب بشكل صحيح وبناء الجزء العلوي من الجسم وقوة الظهر التي تحتاج إلى القيام بها يستحق كل هذا العناء - ليس فقط أنه من المرضي التحقق من الهدف من قائمتك ، ولكن فوائد عمليات السحب تجعلها واحدة من أكثر تمارين التقوية كفاءة وفعالية التي يمكنك إضافتها لروتينك لتعزيز لياقتك العامة وتقوية ونحت جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الظهر الواسع والقوي هو وسيلة سهلة لجذب ذلك الشخص المعين الذي تأمل في إثارة إعجابه.

محتويات

بحاجة إلى القليل من الحافز للارتقاء إلى مستوى اسحب الشريط ومنحهم فرصة؟ تحقق من بعض فوائد عمليات السحب وبعض النصائح للبدء.

فوائد عمليات السحب

  رجل يؤدي سحب.

تمتد فوائد عمليات السحب على نطاق واسع من زيادة القوة العضلية وبشكل عام إلى تعزيز الثقة. فيما يلي أهم فوائد عمليات السحب:

1. تقوي عمليات السحب المنبثقة ظهرك

تعتبر عمليات السحب واحدة من أكثرها فعالية تمارين تقوية الظهر . بينما يميل العديد من الرجال إلى التركيز على عضلات الجزء الأمامي من الجسم - عضلات البطن والصدر والعضلة ذات الرأسين والكتفين ، فإن تدريب الجزء الخلفي من الجسم مهم بنفس القدر للحفاظ على توازن الجسم ومنع الإصابات وتحسين القوة الوظيفية العامة. تقوي عمليات السحب عضلات الظهر العريضة ، شبه المنحرفة ، العمود الفقري المنتصب في منطقة الصدر ، الكتف الرافعة ، وتحت الشوكة.

2. تقوي تمرينات السحب صدرك وكتفيك وذراعيك ولبك

بالإضافة إلى تعمل ظهرك ، تعمل تمارين السحب على تقوية ونحت كتفيك وساعديك وصدرك (صدرك). عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، فإنها تشغل أيضًا عضلات البطن ، بما في ذلك البطن المستعرض العميق ، مما يجعلها تمرينًا رائعًا لاستهداف العديد من العضلات الرئيسية في الجسم. يمكن أن يؤدي إجراء عمليات السحب بانتظام أيضًا إلى تحسين توتر العضلات وتعريفها عند اقترانها بـ حمية صحية وبرنامج تمارين الجسم بالكامل.

  رجل قوي يقوم بعمليات سحب.

3. سحب المنبثقة يحسن قوة القبضة

تساعد قوة القبضة في كل شيء بدءًا من فتح البرطمان وحتى استخدام المنشار الترددي أو أداة تشذيب التحوط. كما أنها ذات قيمة لرياضات المضرب والتسلق و رفع الأوزان الثقيلة . تمرين السحب من أفضل التمارين لتقوية قبضة يديك. قد تجد بعضًا من هذه الفوائد تترجم إلى القدرة على رفع المزيد من الوزن أو إكمال المزيد من التكرارات في تمارين المقاومة الأخرى ، حيث أن قوة القبضة غالبًا ما تكون عاملاً مقيدًا في الطرف العلوي من المجموعات ما لم تدرب يديك على وجه التحديد لتطوير قوة قبضة أكبر. أتقن السحب الخاص بك وشاهد ما يمكن أن يفعله لأرقام الموتى أيضًا.

4. يمكن أن تحسن عمليات السحب كثافة العظام

ثبت أن تمارين المقاومة تزيد من كثافة العظام لأنها تثقل العظام ، مما يشير إليها لوضع المزيد من المكونات الخلوية والمعدنية للمصفوفة العظمية. بالإضافة إلى ذلك ، تسحب العضلات الأقوى العظام بقوة أكبر عندما تنقبض ، مما يشير أيضًا إلى أن جسمك يودع المزيد من المعادن ويقوي بنية عظامك.

5. يمكن أن تحسن عمليات السحب علامات الصحة

لقد وجدت الدراسات أن تمارين المقاومة مثل تمارين السحب يمكن أن تحسن علامات الصحة المختلفة. على سبيل المثال ، يمكن لتمارين القوة المنتظمة أن تفعل ذلك خفض ضغط الدم ، انخفاض الدهون الحشوية ومحيط الخصر ، وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين ، تقليل الكوليسترول ودهون الدم ، وتحسين تكوين الجسم. قد يقلل برنامج تدريب القوة الذي يشتمل على عمليات سحب وتمارين أخرى لتكييف الجسم بالكامل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة.

  سحب في الهواء الطلق.

6. لا تتطلب عمليات السحب الكثير من المعدات

إلى جانب الخير اسحب الشريط ، لست بحاجة إلى أي شيء لأداء عمليات السحب. تتطلب العديد من تمارين القوة أوزانًا ضخمة أو ثقيلة ولا يمكن ممارستها أثناء التنقل. يمكنك حتى القيام بعمليات السحب في الطبيعة باستخدام أطراف الأشجار القوية ، أو في الحدائق أو الملاعب على معدات الملعب.

7. يمكن أن تحسن عمليات السحب من مزاجك

تم العثور على تمارين المقاومة ، مثل عمليات السحب ، كوسيلة فعالة لذلك تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج. مثل تمارين الأيروبيك أو القلب ، يمكن أن تقلل تمارين القوة الكورتيزول وتنتج الإندورفين ، مما يعني أن ممارسة تمارين السحب وتمارين المقاومة الأخرى في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تتركك في مساحة رأس أفضل بعد التمرين.

8. الانسحاب من الصعب

إحدى القوى الدافعة التي تدفعنا إلى دفع أنفسنا في صالة الألعاب الرياضية هي الرغبة في مواجهة التحديات وتحقيق الأهداف. أن تكون قادرًا على الصعود إلى شريط السحب - أو طرف شجرة أو قضيب قرد موجود في الملعب مع أطفالك - وأن تقوم بإعداد مجموعة من عمليات السحب المثالية هو أمر يدعو للفخر. يمكن أن يساعدك على الشعور بالثقة والقوة والقدرة والملاءمة - والتي لا ينبغي إغفال أهميتها. إذا كنت قد شعرت يومًا بنقص دافعك في صالة الألعاب الرياضية مؤخرًا ، ولا يزال يتعين عليك القيام بتمرين سحب حقيقي ، وتحديد الهدف ، والحصول على التدريب. قد تجد فقط إحساسًا متجددًا بالتصميم عند التعامل مع التدريبات الخاصة بك.

بالعودة إلى الأساسيات

في بعض الأحيان ، الأبسط هو الأفضل. لا تحتاج إلى أي شيء آخر غير أداة قوية وثابتة للإمساك به والبدء في نسف ظهرك. بضع ممثلين ، سترى لماذا تعمل الأساسيات بشكل أفضل.

تعليقات

القوة الخلفية ، فوائد ، اللياقة البدنية ، الصحة ، المعلومات ، الممتازة ، تمرين السحب ، السحب ، تدريب القوة ، التدريب ، العافية