هذا هو مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره أثناء ركوب الدراجة

ربما تتذكر الأيام التي كنت فيها طفلاً و ركوب الدراجة كان أحد أكثر الأنشطة إثارة في يومك. لكن ماذا عن الآن؟ هل هناك شخص في انتظارك لتنظيف الغبار في المرآب الخاص بك؟ ركوب الدراجات في الهواء الطلق يمكن أن تقدم الكثير من الفوائد ، بما في ذلك النقل المجاني والوقت الذي تقضيه في الخارج والمزيد. لذلك ربما حان الوقت لإعطاء دراجتك القديمة نظرة أخرى!

محتويات

يجد الكثير منا أنفسنا في المنزل خلف شاشة الكمبيوتر أكثر من أي وقت مضى. يقضي الشخص البالغ الأمريكي الحديث ما يصل إلى 11 ساعة في اليوم جالسًا ، وإذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، فمن المحتمل جدًا أنك تصل إلى هذا الرقم. من أجل ممارسة الرياضة ، يركب معظم الناس سيارة ويتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يحاولون اكتساب الدافع الذاتي تمرن في المنزل . لكن تخيل ما إذا كان الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب قد زودنا بالتمرين اليومي المطلوب لتلبية احتياجاتنا لياقة بدنية الأهداف.

  رجل يرتدي خوذة يركب دراجة على طريق به درابزين ويطل في الخلفية على جبل وغابة.

هل يمكن التخلص من دهون البطن عن طريق ركوب الدراجات؟

دهون البطن شائنة عنيدة ويصعب التخلص منها ، لذا أصبح إيجاد طريقة فعالة للتغلب عليها موضوعًا ساخنًا. لفهم ما إذا كان ركوب الدراجات يوفر النصر في معركة الانتفاخ ، من المهم فهم آليات فقدان الوزن.

الأمر بهذه البساطة: إنك تفقد الوزن بحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه من خلال الطعام. أي نشاط بدني سيحرق الطاقة من خلال الاستفادة من السعرات الحرارية التي نتناولها. لنفترض أنك تريد ركوب دراجتك إلى العمل. عليك أولاً تناول وجبة فطور شهية ، على سبيل المثال ، 1000 سعرة حرارية ، قبل أن تضرب الشوارع على صاروخ الجيب الخاص بك. تبدأ في ممارسة تمارين العرق ، وأثناء قيامك بذلك ، يستنفد جسمك الطاقة المشتقة من وجبة الإفطار التي تناولتها.

  رجل يحمل حقيبة ظهر سوداء وخوذة بيضاء يقود دراجة على الطريق.

بمجرد أن يحرق جسدك وجبة الإفطار التي تحتوي على 1000 سعرة حرارية ، يجب أن يلجأ إلى جسمك للحصول على احتياطيات إضافية من الطاقة ليصعد هذا التل الملعون الذي تخشاه. ثم يتحول جسمك إلى احتياطياتك من الدهون لإكمال هذه المهمة - وبعضها قد يكون دهون البطن. لذا ، فإن ركوب الدراجة سيحرق دهون البطن إذا بذلنا المزيد من الطاقة أثناء ركوب الدراجة أكثر من الطاقة التي اكتسبناها من طعام اليوم. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن كل شخص يحرق الدهون في مناطق معينة قبل مناطق أخرى بناءً على عوامل مثل الجنس والوراثة.

نظام عذائي مهم بشكل أساسي في إنقاص الوزن مثل التمارين الرياضية. بهذا المنطق ، يمكن استخدام أي نشاط بدني لحرق السعرات الحرارية ، أليس كذلك؟ يمين! ومع ذلك ، فإننا نفاد صبرنا وضغطنا على الوقت. المشي يحرق السعرات الحرارية ، لكن الناس يجرون لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. لذا ، فإن السؤال المهم التالي هو ، 'كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال ركوب الدراجات مقارنة بأشكال التمرين الأخرى؟' ننتقل إلى العلم والبيانات للإجابة على هذا السؤال.

هذا دراسة هارفارد نظرت إلى السعرات الحرارية التي تم حرقها في 30 دقيقة لأشخاص من ثلاث فئات مختلفة من الوزن عبر مجموعة كبيرة من التمارين. يلخص الجدول التالي البيانات المهمة بالنسبة لنا ، ويظهر السعرات الحرارية التي تم حرقها لدى فرد يبلغ وزنه 185 رطلاً يؤدي النشاط لمدة 30 دقيقة.

نشاط حرق السعرات الحرارية
رفع الأثقال: عام 133
تدريب الدائرة: عام 355
التمارين الرياضية: تأثير منخفض 244
الجري: 5 مساءً (12 دقيقة / ميل) 355
ثابت ركوب الدراجات: معتدل 311
ركوب الدراجات: 12-13.9 ميل في الساعة 355
ركوب الدراجات: BMX أو الجبل 377

كما ترى ، فإن ركوب الدراجات يحرق كمية هائلة من السعرات الحرارية مقارنة بأشكال التمارين الشائعة الأخرى. هنا ، يصبح نوع ركوب الدراجات ، بالإضافة إلى طوله وشدته ، أمرًا بالغ الأهمية عند تحديد فعالية التمرين. ما نعنيه بهذا هو - يبدو فصل ركوب الدراجات HIIT لمدة 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية مختلفًا تمامًا عن ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوم الأحد إلى متجر البقالة القريب على طريق مسطح. المفتاح هنا هو كثافة التمرين ومدته.

هل ترغب في إنقاص الوزن والحصول على اللياقة من خلال ركوب الدراجة؟ الخبر السار هو أننا أظهرنا أن ركوب الدراجات في الواقع فعال للغاية في حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون في الجسم. حان الوقت الآن لرفع السرعة.

كم يجب أن أقوم بالدورة في اليوم لإنقاص الوزن؟

تعتمد إجابة هذا السؤال إلى حد كبير على عمرك ووزنك في البداية ومستوى لياقتك. الشخص الذي يقوم بالدورة كل يوم سيستخدم سعرات حرارية أقل لنفس الدورة من شخص لم يسبق له ركوب الدراجة من قبل لأن جسمه قد تكيف مع هذا التمرين. لذلك ، من حيث عدد السعرات الحرارية التي يجب على الشخص حرقها خلال كل جلسة ركوب دراجات ، لا توجد إجابة واحدة. ولكن هذه إجابة مخيبة للآمال ، لذلك دعونا نحاول القيام بعمل أفضل.

يقول العديد من المدربين والمعلمين الصحيين والمدافعين عن التمارين الرياضية أن حرق 400 إلى 500 سعر حراري يوميًا من خلال التمرين هو هدف جيد لتوجيه انتباهك إليه. في هذه المقالة ، يوصي المدرب المعتمد Brooke Taylor بحرق 500 سعرة حرارية في جلسات التمرين خمس مرات في الأسبوع. باستخدام هذه القاعدة الأساسية والبيانات المستخدمة في دراسة هارفارد ، يمكننا تحديد المدة التي سيستغرقها الوصول إلى علامة 500 سعرة حرارية لأداء تمارين ركوب الدراجات هذه.

  رجل's hands holding the pedal of his bicycle as another male cyclist overtakes him on a road by a body of water.

ها أنت ذا! يستغرق الأمر ما يقرب من 45 دقيقة من ركوب الدراجات المكثف بشكل معتدل لمعظم البالغين للوصول إلى احتياجاتهم من السعرات الحرارية من خلال ركوب الدراجات. افعل هذا خمس مرات في الأسبوع ، وستحرق 2500 سعرة حرارية!

نوع ركوب الدراجات الدقائق المطلوبة لحرق 500 سعرة حرارية
ثابت ركوب الدراجات: معتدل الشدة 48 دقيقة
ركوب الدراجات: 12-13.9 ميل في الساعة 42 دقيقة
ركوب الدراجات: BMX أو الجبل 39 دقيقة

يمكن أن يكون ركوب الدراجات وسيلة فعالة وبأسعار معقولة لممارسة بعض التمارين الرياضية وفقدان الوزن. مع ميزة إضافية تتمثل في كونها وسيلة نقل صديقة للبيئة ، ركوب الدراجة من وإلى العمل يمكن أن تكون طريقة رائعة للوصول إلى أهداف التمرين اليومية. إذا كنت تفكر في استخدام الدراجة كشكل رئيسي من أشكال التمرين ، فإن الطريقة الجيدة للبدء هي الركوب لمدة 45 دقيقة بكثافة معتدلة. سيؤدي هذا إلى حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية لكل جلسة ركوب الدراجات ، مما يضعك على المسار الصحيح لتحقيق متوسط ​​أهداف التمرين الأسبوعية.

تعليقات

ركوب الدراجات ، وركوب الدراجات ، وركوب الدراجات ، واللياقة البدنية ، والصحة ، والمعلومات ، والهواء الطلق ، وفقدان الوزن