ما هي فوائد تمارين الدراجة الثابتة؟

ركوب دراجة التمرين يمكن أن يكون تمرينًا رائعًا مع عدد غير قليل من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. من الدراجات الثابتة العمودية والدراجات الراكدة إلى الدورات الداخلية والدراجات الهوائية ، تعتبر دراجات التمرين آمنة ومنخفضة التأثير وسهلة الاستخدام. يشبه إلى حد كبير جهاز المشي ، يمكن أيضًا استخدام دراجة التمرين من قبل الأشخاص من مستويات لياقة بدنية متفاوتة ، حيث يمكن تعديل الكثافة والمقاومة. علاوة على ذلك ، نظرًا لوجود أنواع مختلفة من دراجات التمرين ، فإن نطاق تمرينات الدراجة الثابتة المحتملة واسع.

محتويات

لذلك ، سواء كنت من محبي التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على Peloton أو دورة داخلية ، قم بتشغيل دواسات دراجة التمرين في فصول تدور حول التحدي ، أو ركوب دراجة ثابتة للتمارين الرياضية القلبية السهلة قبل تمرين رفع الأثقال الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، استمر في القراءة للتعرف على فوائد ركوب دراجة التمرين.

ما هي دراجة التمرين؟

  الدراجة الثابتة Myx على بساط للتمارين الرياضية بجانب مجموعة الأوزان.

قد يبدو الأمر كإجابة واضحة ، لكن مصطلح 'دراجة التمرين' يمكن أن يشير في الواقع إلى مجموعة من القطع المختلفة من معدات التمرين التي تشترك جميعها في خصائص الدراجة ولكن لها اختلافات طفيفة خاصة بها. بشكل عام ، أ ممارسة الدراجة يشير إلى دراجة ثابتة تستخدم في تمارين ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. مثل الدراجات التقليدية في الهواء الطلق ، تحتوي دراجات التمرين على شكل من أشكال الدواسات والمقعد ، ولكن عادةً ما يكون لها عجلة واحدة فقط ، وغالبًا ما لا تكون مرئية حتى.

تشمل الأنواع الأساسية لدراجات التمرين الدراجات الثابتة المنتصبة والدراجات الراكدة والدراجات الداخلية (وتسمى أيضًا الدراجات الهوائية). يعتبر بعض الأشخاص أيضًا أن ركوب دراجة في الهواء الطلق على مدرب دراجات داخلي هو أيضًا شكل من أشكال دراجة التمرين.

فوائد ركوب دراجة ثابتة

على الرغم من وجود اختلافات ملحوظة في كل فئة من هذه الفئات من الدراجات الثابتة ، إلا أن فوائد ركوب دراجات التمرين عامة وعامة. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع الدراجات الثابتة أفضل لتحقيق أهداف معينة من غيرها

تعمل تمارين الدراجة الثابتة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية

يمكن أن يؤدي ركوب الدراجة الرياضية إلى زيادة تمارين الأيروبيك لياقة بدنية وتحسين صحة قلبك ورئتيك. الدراجة الثابتة هي طريقة سهلة لتحسين قدرتك على التحمل من خلال زيادة مدة الركوب تدريجيًا.

تدريبات الدراجة الثابتة تزيد من قوة الساق

  رجل على دراجة يستعرض ساقه العضلية.

يمكن للدراجات الثابتة أن تزيد من قوة الكواد وأوتار الركبة. يمكن أيضًا عمل عضلات المؤخرة والعجول والقلب إلى حد ما. لتعزيز الطلب العضلي ، تأكد من زيادة المقاومة.

تحرق تمارين الدراجة الثابتة السعرات الحرارية ويمكن أن تعزز فقدان الوزن

لقد وجدت الدراسات أن الدراجات الثابتة هي وسيلة فعالة لحرق الدهون وفقدان الوزن ، فضلاً عن تقليل محيط الخصر ، وهو مقياس لدهون البطن أو 'دهون البطن'. على الرغم من أن فوائد التمرين تتجاوز فقدان الوزن ، فلا يمكنك المجادلة مع الامتيازات الأيضية للتمرين الجيد. يمكن أن تحرق تمارين الدراجة الرياضية ما يزيد عن 400-600 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على وزنك وشدة مجهودك. علاوة على ذلك ، إذا كنت تقوم بالدوران بجهد قوي أو تشارك في فترات متقطعة ، فقد يظل معدل الأيض لديك نشطًا لعدة ساعات بعد الانتهاء من التمرين.

تمارين الدراجة الثابتة منخفضة التأثير

تتمثل إحدى الفوائد الأساسية للدراجات الثابتة على أجهزة الجري الأخرى والكثير من طرق التمرين الأخرى في أن دراجات التمرين رائعة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو إصابات العضلات والعظام. ركوب الدراجات هو شكل رائع من تمرين منخفض التأثير ، لذلك يمكن أن تكون دراجة التمرين خيارًا رياضيًا خالٍ من الألم لمن يعانون من آلام المفاصل الحادة والمزمنة. علاوة على ذلك ، إذا كنت عداءًا أو تمارس رياضة عالية التأثير ، فيمكن للدراجات الثابتة أن تكون بمثابة مساعد مثالي للتدريب عن طريق تقليل الضغط على المفاصل مع الاستمرار في توفير التمرين.

يمكن أن تحسن تمارين الدراجة الثابتة من علامات الصحة

لقد وجدت الدراسات أن الانخراط بانتظام في تمارين الدراجة الثابتة يمكن أن يحسن علامات الصحة. على سبيل المثال ، يمكن ممارسة تمارين الدراجة خفض ضغط الدم ، وخفض نسبة الكوليسترول والدهون في الدم ، وتحسين تنظيم السكر في الدم. على هذا النحو ، فإن ركوب الدراجة الرياضية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري وتصلب الشرايين.

تدريبات الدراجة الثابتة تحسن مزاجك

هل سبق لك أن تركت دراجتك الرياضية بعد تمرين شاق وشعرت بالسعادة السعيدة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت على دراية بالتأثير القوي للإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تعطي شعورًا بالرضا التي ينتجها الجسم استجابة للتمرين. يمكن لركوب دراجة ثابتة أن يحسن مزاجك ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ويقلل من التوتر والقلق ويحسن الشعور بالرفاهية العامة.

الدراجات الثابتة مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية

من أفضل الأشياء المتعلقة بالدراجات الثابتة أنه يمكن استخدامها من قبل أي شخص تقريبًا ، بغض النظر عن مكان وجودهم رحلة اللياقة . كبار السن ، أو الشباب ، أو اللياقة ، أو المبتدئين ، أو الذين يعانون من زيادة الوزن ، أو العضلات ، يمكن لمعظم الناس ضبط الكثافة والإعدادات على دراجة التمرين لطلب عبء العمل المناسب على دراجة ثابتة. على سبيل المثال ، قد يبدأ المبتدئ الذي يعاني من آلام في الركبة ويتطلع إلى فقدان بعض الوزن ببناء القدرة على التحمل على دراجة راقد. قد يستخدم رياضي رياضي مناسب دراجة تمرين للتدريب عالي الكثافة خلال غير موسمها لتعزيز اللياقة العامة.

الدراجات الثابتة رائعة للتدريب عالي الكثافة

تعتبر دراجات التمرين مثالية لتدريب HIIT لأنه يمكنك بسهولة زيادة شدة جهدك وخفضها عن طريق تغيير المقاومة وسرعة الدواسة (الدورات في الدقيقة). يمكنك أيضًا استخدام نفس دراجة التمرين لعمليات الإحماء والتهدئة السهلة ، لذا فهي عبارة عن جهاز متعدد الاستخدامات للغاية.

تمارين الدراجة الثابتة آمنة

  رجل يركب دراجة في حركة المرور.

ركوب الدراجات في الهواء الطلق محفوف بالمخاطر بطبيعته. يوفر الركوب في حركة المرور وخطر السقوط فرصة التعرض لإصابة خطيرة أو حتى الوفاة. يمكن أن توفر دراجات التمرين نفس مزايا اللياقة البدنية لركوب الدراجات في الهواء الطلق بطريقة أكثر أمانًا. يمكن أن يكون ركوب الدراجة الثابتة بديلاً أكثر ذكاءً من المخاطرة بركوب الدراجة في الهواء الطلق ، خاصةً بالنسبة لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف التوازن أو أولئك الذين يعيشون في المدن أو المناطق ذات الازدحام الشديد.

تعتبر تمارين الدراجة الثابتة أكثر كفاءة من ركوب الدراجات في الهواء الطلق

إذا كنت راكب دراجة أو تبحث ببساطة عن التمرين الأكثر فاعلية ، فكن مطمئنًا أنه يمكنك دائمًا الحصول على تمرين أكثر كفاءة وتحديًا على دراجة تمرين من ركوب الدراجات في الهواء الطلق . بدون الحاجة إلى التوقف عند إشارات المرور أو فترات التوقف عن السواحل المرحب بها على منحدر ، توفر تمارين ركوب الدراجات الداخلية جهدًا شاقًا أكثر اتساقًا وموثوقية.

أسئلة وأجوبة حول تمارين الدراجة الثابتة

هل 30 دقيقة على دراجة ثابتة كافية؟

اعتمادًا على أهدافك الصحية وشدة التمرين ، يمكن أن تكون 30 دقيقة على دراجة ثابتة كافية لتحسين لياقتك وفقدان الوزن. يجب أن يهدف البالغون إلى ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض نمط الحياة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، فإن ركوب دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع بكثافة معتدلة يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية معينة.

كم من الوقت يجب أن تركب دراجة ثابتة؟

يمكن أن تتراوح تمارين الدراجة الثابتة في أي مكان من بضع دقائق إلى ساعتين ، حسب أهدافك الصحية واللياقة البدنية. إذا كنت قد بدأت للتو ، فاستهدف ركوب دراجة ثابتة لمدة 10-20 دقيقة وزدها ببطء لمدة تصل إلى 30 دقيقة أو أكثر.

هل دراجات التمرين مفيدة لدهون البطن؟

يمكن أن تساعد دراجات التمرين في تقليل دهون البطن عند دمجها مع نظام غذائي مغذي يتحكم في السعرات الحرارية. هارفارد هيلث للنشر تشير التقارير إلى أن 30 دقيقة من ركوب الدراجات الثابتة متوسطة الكثافة تحرق حوالي 210 سعرات حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، و 252 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 292 سعرًا حراريًا للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً. يحرق تمرين الدراجة الثابتة القوي لمدة 30 دقيقة ما يقرب من 315 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، و 378 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 441 سعرًا حراريًا للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً. إذا كان وزنك أكثر من ذلك ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تعليقات

فوائد ، ركوب الدراجات ، معدات اللياقة البدنية ، المعلومات ، الدراجة الثابتة ، التدريبات